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马拉松名将李柱宏:跑马要跑得“经济实惠”

来源:未知 作者:admin时间:2018-04-01 12:57手机看新闻

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长跑名将李柱宏

新华社兰州5月28日电(记者王衡)马拉松无疑是中国当前最炽热的健身活动之一。对宽大业余喜好者而言,怎么才干跑好马拉松?长跑名将李柱宏给出的提议是,学会以“经济实惠”的方法、用最小的体力消费去跑。

李柱宏曾获北京、厦门国际马拉松赛男子冠军,参加过雅典、北京奥运会,当初是甘肃省体工一大队的马拉松教练。5月28日,在为加入2017年兰州国际马拉松赛的跑团做辅导时,李柱宏向马拉松爱好者分享了他的教训。

李柱宏说,马拉松对体能的请求极高,调配好体能是跑马拉松的要害,以“经济实惠”的方式跑,可减少体能消耗,保障实现比赛。

在他看来,做到“经济实惠”,首先是控制好跑步的节奏,除了根据本身水平配速外,“抱团”是很好的抉择。“马拉松固然是个人竞赛,但在赛道上很天然地会构成一个个团,依据本人的程度参加一个团,跑起来就很轻松,独自跑轻易导致节奏乱,”他说。

李柱宏说,跑的进程中应及时弥补能量,比方补水,以少量屡次为准则,不要等到口渴时才喝水,“30公里处是马拉松的‘鬼门关’,身材感到最难熬难过,但假如还能蒙受,能够恰当减速,而不能走路,更不能停下来歇一会儿,跑跑停停不仅徒增好受感,也十分危险”。

35公里过后,进入到马拉松的冲刺阶段。李柱宏倡议,这时要留神技巧动作,倡导“小步幅、快频率”地跑,以减少凌空时光跟膂力耗费。

“有的跑友说,平时吃一个鸡蛋,为了跑马拉马松就吃两个,这实在没必要,相反还容易造成肠胃不适。”李柱宏说,跑马拉松要做好赛前热身和赛后放松,跑前至少一个小时进食一些含糖量、蛋白质高的食品,好比面包、馒头、鸡肉,吃什么、吃多少跟平时不要相差太大。

李柱宏提示,跑马拉松保险第一,作为业余爱好者,平时要进行迷信体系的练习,比赛时实事求是,学会废弃,遇有头晕目眩、恶心呕吐、心慌气乱等症状时,必定要停下来并追求医疗救护。(完)

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